[...] rano do 18 na nogach biegajac po sklepach od ikei po vobisa ;) i tak jeden posilek nam wypadl wiec wychlalismy wheya i jakos wyszlo jak mialo wyjsc ;) MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 bialko z jaja 100 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8-340 II. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 feta 50 oliwki 20 [...]
dzisiaj powinnam pylać na silownie, ale sie za chiny ludowe nie wyrobie czasowo przed zamknieciem, bo po pracy jade autka ogladac a potem do lekarza talerz dzien 10: I. jaja 70 bialko z jaja 100 dynia 20 otreby 15 siemie 10 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8/-340 II. wiejski 200 migdaly 15 btw-kcal: 25/18/5-280 III.IV. indyk 130 camembert 50 migdaly 5 [...]
[...] Mozna w ogole, wylozyc do brytfanki 1 warstwe, na to dac pieczary, ser czy co tam sie chce, na to 2 warstwe mielonego, i znow masz zapiekanke gotowa ;) 23.09.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 siemie 5 otreby 20 dynia 20 whey 5 btw-kcal: 31/18/8-328 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3. szynka z indyka 100 pieczary, ogory [...]
no dobra, cos tam sklecilem. bardzo prosze o ocene i odpowiedz na temat WPI (pytanie w poscie wyzej). PONIEDZIALEK sniadanie B/58; T/33; WW/12 Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 45 Sałata 150 Omega-3 200 Witaminy I posilek B/24; T/34; WW/4 Tuńczyk w wodzie 110 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 [...]
[...] troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po odmrożeniu) + 500g ziemniaki 19.30 - tutaj wpadł czit [...]
[...] , bulk - bedzie jak znalazł przy masie :-) /SFD/Images/2016/8/12/dc9e67685e01476d9b2012d509202d8d.jpg /SFD/Images/2016/8/12/2a55f5c195c64e398ddae1873c31cc05.jpg 1.200g całe jaja + 20g Be Fit 2.45g C6 + 45g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati 5.220g piers z kurczaka [...]
[...] tego białka jak już musiałem albo z nudów na urozmaicenie Dla mnie białka i gai nery mogą nie istnieć 1. Szama do pracy standard Żytni , mięsa gotowane lub pieczone ,jaja, włoskie orzechy ( darmowe więc można jeść codziennie ) owoce i warzywa 2. Kasza jęczmienna + warzywa + pierś + przyprawy jak zawsze ( imbir , kurkuma, pieprz ) 3. [...]
POSILEK 1 Płatki kukurydziane 100G / daj owsiane albo jeszcze lepiej otręby jak lubisz Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G / wywal i daj tran 5g POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED [...]
[...] z patelni: IV. wspólna kolacja - kilka kromek chleba razowego/orkiszowego, kawałek śledzia z zalewy, odrobina wędliny, sera żółtego, serek do smarowania z ziołami, 2 całe jaja na twardo (wszystkiego po kawałku ) V. 30 min przed snem - wp 80 + oliwa ******************************************************************** DZIŚ - 18.12.09: ...all [...]
[...] spożywcze. Może od początku. Jak wygląda moja dieta na tej redukcji: Białka - kurczak pierś, mięso z uda kurczaka bez skóry, tuńczyk, dorsz, mintaj, łosoś, pstrąg, czasem jaja choć ostatnio dość słabo je znoszę nie wiedzieć czemu (zawsze jadłem w dużych ilościach), dorzucam sporadycznie mięso z szynki wieprzowej (sam robię wędlinę albo robię z [...]